HIIT训练-锻炼:10个练习的训练

2019-10-03 15:13

高强度间歇训练 - 耐力训练的秘密武器

你想在短时间内真正刺激你的脂肪燃烧和减肥吗?通过高强度间歇训练(也称为HIIT训练),您将体验到燃烧脂肪的最佳锻炼方式,因为您的身体与其他耐力运动不同,在HIIT锻炼后仍会燃烧卡路里。听起来像是一个梦想是真的:你在HIIT锻炼后躺在沙发上,身体一直在工作。

尽管如此,我们的HIIT训练计划是独立的,它只不过是间歇训练:短期,高强度运动阶段交替,恢复期短。很少的时间,短时间的强化训练。让我们一起参加我们的HIIT培训计划 - 使用#DoYourSports进行HIIT锻炼!

HIIT锻炼第1部分:WarmUp

在我们的HIIT锻炼开始时,一如既往,WarmUp可以增强我们的心血管系统,为即将到来的应变做好准备。

每次热身运动重复30秒(HIIT练习之间没有暂停)。

HIIT训练练习:#1 - 从一侧到另一侧

从直立位置,您向侧面稍微迈出一步,稍微向膝盖方向移动。然后你改变页面。

HIIT训练练习:#2 - 当场慢跑

从直立姿势,你将膝盖拉到臀部并在现场跑。

HIIT训练练习:#3 - 轻蹲

从直立的位置,你的臀部稍微向下放下臀部,上身略微向前弯曲,但其他方面保持直立。膝盖不会伸出脚趾。然后重新设置并重复。

HIIT训练练习:#4 - Light Lunges

从直立位置向前迈出一大步,弯曲前腿。后腿垂直向下,直到它几乎到达地面。膝盖不会伸出脚趾。然后重新排列并改变方向。

HIIT训练:#5 - 跪下

交替地将膝盖拉向胸部。专业人士可以跳。

HIIT训练练习:#6 - 跳跃杰克

一开始你处于一个直立的位置,然后你的手臂爆炸性地向上抬到你的头上并用腿跳到一边。

HIIT锻炼第2部分:您的训练计划

在我们的HIIT锻炼第2部分中,我们进行了4次15-45秒的练习 - 每次练习有5轮。每轮结束后,我们花费一半的时间(在现场轻松步行/跑步)。

HIIT训练:#7 - 高膝

在直立位置,您可以将膝盖交替朝胸部方向移动。尽量让膝盖尽可能高。你可以穿过胸部或摆动的手臂。在动态变化中,您的流通速度非常快。

重复计划:每次重复5次,每次30秒,休息15秒。

HIIT训练练习:#8 - 跳跃跳跃

和WarmUp一样,你可以进行干净的刺。现在你从爆炸性地向上跳跃到最低位置,改变跳跃腿并降落在弓步中。然后你重复一下这个动作。

重复方案:每次重复30秒,休息15秒。

HIIT训练:#9 - Burpees

burpees看起来比它们更复杂:一旦你学会了,你就不会那么快忘记它们。

从直立的姿势出发,弯曲双腿,双手放在脚前,然后蹲下。从这个位置,你将双腿跳入俯卧撑位置,这样你的身体就会形成一条直线。肘部弯曲,身体沉积在地板上。然后在俯卧撑的帮助下将自己推回到俯卧撑位置,并将双腿向前蹲下。

从蹲伏中,你进行伸展跳跃并在起始位置结束。这是一个burpee。

重复计划:1x 30秒加载,然后15秒休息。

HIIT训练练习:#10 - 跳跃深蹲

和我们的WarmUp一样,你会蹲下。在最低点,当你的大腿大致平行于地面时,你会爆炸性地伸直并跳进弹力跳跃。着陆时,你回到我们深蹲的最低点。

重复计划:1x 30秒加载,然后15秒休息。

替代练习:登山者,俯卧撑,高板插孔,颤动蹲下等等。

经过4轮练习,每轮5轮后,您将获得10分钟的总负荷持续时间和5分钟的放松阶段。

HIIT锻炼第3部分:CoolDown

确保通过短暂的CoolDown完成HIIT训练,以慢慢关闭心血管系统。

1分钟松散地当场

1分钟松散地(同时深吸气和呼气)

1分钟肢体ausschütteln

分享到:
收藏
相关阅读